wyciskanie żołnierskie

[...] Nogi: martwy zamiast hs Klatka: płasko Barki: Zolnierskie Barki: hantle w gore siedzac Triceps: francuz do czola lezac Tricpes: francuz hantla siedzac jednoracz / zamienialem czasem na prostowanie w opadzie , wyciskanie waskim Biceps: suplinacja Biceps: sztanga łamana /zamienialem na modlitewnik , młotkowe Czyli narazie nie zmieniac na split ?

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

Barki +kaptory Barki 1 Zolnierskie wyciskanie 3x8 56kg 2 unoszenie hantli na boki 3x10 8kg 3 Podciaganie sztangi pod brode 3x8 45kg 4 wymachu do przodu hantle 3x10 8kg 5 unoszenie hantli w pochyle 3x8 8kg Kaptory 1 Sztanga przod kaptorow 74kg 4x10 2 tyl kaptorow 45kg 3x10

Mam jeszcze jedno pytanie do treningu BILL STARR 5X5. Bo w środę robię: Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% No i czy to wszystko na barki? 4 serie w tygodniu?

To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

kontuzjogenne, jak wyciskanie sztangi to z klatki siedząc, albo żołnierskie

[...] grup mięśniowych nogi-plecy-klatka-barki-ramiona taki niezbyt dobór ćwiczeń przykład 1) przysiad klasyczny ( lub front) 3 serie zamiennie z MC 2) wiosło sztangą 3 serie 3) pompki na poręczach 3 serie (łokcie szeroko) 4) żołnierskie wyciskanie stojąc 2 serie 5) uginanie ze sztangą + francuz leżąc (superseria) 2 serie jest git???? pozdro

[...] jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała i zrobiła kilka obwodów np po 10 razy to będzie dobry trening? I czy muszę robić je po kolei, czy mogę np. zrobić 3 x 10 żołnierskie wyciskanie, potem 3 x po martwym ciągu - chodzi mi po prostu o to abym nie musiała co ćwiczenie zmieniać obciążenia bo to zajmuje niepotrzebnie czas? Dziękuję bardzo za odzew [...]

[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy

No dobra dzięki wielkie Panowie jeszcze ostatnie pytanie, na co moge zamienić martwy ciąg i żołnierskie wyciskanie bo jak już pisałem nie czuję się zbyt pewnie żeby to robić ?

zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT

[...] a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-16 [...]

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

[...] szkół, jedne zakładają że ćwiczymy treningami dzielonymi (coś jak trening siłowy) lub coś w rodzaju ACT z powt 5-12 mam w głowie takie ćwiczenia do ACT jak: żołnierskie wyciskanie wznosy na kaptury uginanie na bicepsy francuskie siedzac rozpiętki prostowanie nóg zginanie nóg przysiady przerzucanie półsztangi(skośne brzucha) podciąganie [...]

[...] (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być) co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem EDIT w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku Odrazu mówie że nie bedzie takiej pompy na treningu jak na splicie ale jak będziesz cierpliwy to zobaczysz efekty... [...]

wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

[...] wiecznie w ruchu, nie mogę usiedzieć - odpocząć. Nie typowy siłacz na masie , który ćwiczy je i śpi :) A co byś sugerował z ciężkich ćwiczeń ? Np. w poniedziałek dołożyć wyciskanie na klatę ? A w piątek znów żołnierskie ( z tym że siedząc, bo mam niską piwnicę ? No i w tych żołnierski to zejdę do 4x 8 ale dołożę ciężaru :) Bo to chyba nie ma [...]

Ściąganie drążka to kiepskie ćwiczenie w porównaniu do podciągania. Możesz zrobić 1 podciąganie w zakresie8-12 a drugie podciąganie w zakresie 4-6 z dowieszony obciążeniem. Zrobisz jak zechcesz. Wyciskanie wąsko nie wywalaj ! To bardzo dobre ćwiczenie. Chodziło mi o to, że masz strasznie dużo tych wyciskań na skosie i zamiast jednego z nich [...]

[...] 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach Klatka- wyciskanie Biceps-uginanie sztangą stojąc Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz Plecy MC(na zmiane z przysiadem),wiosło,podciąganie Barki-żołnierskie Łydki-wspięcia Uda [...]